Señales de que tienes un trauma psicológico no resuelto
- 2 feb
- 4 Min. de lectura
Actualizado: 4 feb
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trabajo en educar a la población en Salud Mental y Bienestar Emocional:
El trauma psicológico es una experiencia que supera la capacidad de afrontamiento de una persona y queda “registrada” en el sistema nervioso 🧠.
No siempre se trata de una experiencia extrema —como una guerra, abuso físico o accidente grave— sino que también incluye eventos emocionalmente devastadores como abandono, humillación o negligencia afectiva prolongada. Cuando estas experiencias no se procesan adecuadamente, pueden quedar “atascadas” y manifestarse como patrones duraderos de malestar, enfermedad o disfunción en la vida adulta.
La psicoterapia del trauma se basa en la comprensión de que estos patrones no desaparecen únicamente con el paso del tiempo; el cerebro y el cuerpo continúan reaccionando como si la amenaza fuera actual.
Por eso, aunque muchas personas intenten superar los síntomas por su cuenta, es frecuente que la recuperación completa requiera intervención terapéutica especializada.
Te cuento más de este artículo en el video de hoy ⬇️
Señales de trauma en la vida adulta
A continuación, dividido por áreas de la vida, te comparto las señales más comunes de trauma para que hagas tu propia autoevaluación:
1. Área emocional y cognitiva
☑️ Ansiedad persistente e hipervigilancia: sensación constante de alerta, anticipación de peligro o reacción exagerada ante estímulos no amenazantes.
☑️ Dificultad para regular emociones: cambios de humor extremos, irritabilidad, desesperanza o tristeza profunda sin causa aparente. ¿Quieres aprender a regular tus emociones con un libro práctico con ejercicios para la vida diaria?👉 Adquiérelo
☑️ Pensamientos intrusivos o recuerdos no deseados: recuerdos que emergen de forma vívida, sueños perturbadores o escenas que se repiten mentalmente.
☑️ Autoimagen negativa: sentimiento de inutilidad, culpa persistente o vergüenza profunda.
☑️ Dificultad de concentración: mente dispersa, incapacidad para enfocarse o tomar decisiones con claridad.
2. Relaciones interpersonales
☑️ Problemas de confianza: dificultad para creer en las intenciones de otras personas, incluso cuando no hay evidencia de riesgo.
☑️ Evitar intimidad o sobrecompensar: retraimiento afectivo o, en contraste, dependencia emocional y complacencia excesiva.
☑️ Patrones repetitivos negativos: elegir parejas inestables o abusivas, replicando dinámicas no resueltas del pasado.
3. Comportamientos de afrontamiento
☑️ Evitación o escapismo: evitar lugares, situaciones, conversaciones o emociones que recuerdan indirectamente el trauma.
☑️ Conductas compulsivas: abuso de sustancias, conductas autolesivas, hiper uso de pantallas, ejercicio o trabajo excesivo, impulsividad o conductas alimentarias desreguladas.
☑️ Dificultad para poner límites: tendencia a sobre-extenderse para complacer (rol de cuidador) o evitar conflictos.
4. Salud física y somática
☑️ Síntomas sin causa médica evidente: tensión crónica, dolores musculares, problemas digestivos o fatiga persistente.
☑️ Alteración del sueño: insomnio, despertares frecuentes o pesadillas, incluso sin un desencadenante aparente.
☑️ Respuestas corporales exageradas: sobresaltos fáciles, palpitaciones, sudoración o sensación de “estar siempre listo para huir”.
🎬 Video extra: Trauma Psicológico en Adultos, ¿te pasa a ti?
¿Por qué estas señales se interpretan como trauma?
Desde la perspectiva de la psicoterapia del trauma, estas manifestaciones tienen una base neurobiológica y psicológica:
🟣 El trauma queda “registrado” en el sistema nervioso : la experiencia traumática altera la respuesta de supervivencia (lucha-huida-congelación) y puede establecer patrones automáticos de hipervigilancia o evitación incluso años después del evento.
🟣 Procesamiento cognitivo interrumpido: después de un trauma, creencias sobre uno mismo, los demás y el mundo pueden distorsionarse (por ejemplo, “el mundo es peligroso” o “no puedo confiar en nadie”).
🟣 Memoria traumática “no integrada”: a diferencia de las memorias ordinarias, los recuerdos de trauma a menudo se quedan fragmentados, lo que facilita que se reactiven por pequeños estímulos que actúan como “gatillos” o “trigger”.
🟣 Somatización: el trauma no se expresa solo como pensamiento o emoción, sino que también se manifiesta físicamente, pues el cuerpo “recuerda” incluso cuando la mente ha intentado suprimir o ignorar el dolor.
¿Por qué no desaparece solo con el tiempo?
Es común pensar que el tiempo “cura todas las heridas”, pero el trauma no desaparece únicamente con el tiempo por las siguientes razones:
La reacción traumática se mantiene activa: si los patrones de respuesta (ansiedad, evitación, hipervigilancia) se mantienen, el cerebro y el cuerpo no reciben la señal de seguridad necesaria para desactivar la respuesta de supervivencia.
Refuerzo de patrones maladaptativos: comportamientos de evitación o estrategias de afrontamiento no procesadas pueden reforzarse con el tiempo, haciendo más difícil su modificación.
Falta de integración emocional: para que el trauma se resuelva, la persona necesita integrar cognitivamente lo que ocurrió, revisar creencias disfuncionales y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma y con los demás. Esto casi siempre requiere intervención terapéutica guiada.
La evidencia clínica muestra que terapias especializadas en trauma pueden reducir y reorganizar significativamente los síntomas traumáticos, al enseñar al cerebro nuevas formas de procesamiento y a reducir los “estancamientos” cognitivos y afectivos.
Wanda Bennasar
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)
Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)
Instagram: @psic.wandabennasar
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Youtube: Psicoterapia de Bolsillo
Referencias Bibliográficas
National Institute of Mental Health (NIMH). Trastorno por estrés postraumático.
SAMHSA. Trastorno por estrés postraumático.
Martin, M. The Hidden Signs of Unresolved Trauma in Everyday Life. CPTSD Foundation, 2025.
Verywell Health / Verywell Mind. Cognitive Processing Therapy and other trauma therapies.
PsicologiayAutoayuda.com. Señales de trauma no resuelto y su impacto.
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