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Terapia para el Apego Evitativo: Sanando la Herida y Aprendiendo Apego Seguro

No todas las intervenciones psicológicas son suficientes para sanar una herida de apego o para aprender apego seguro, hoy te cuento más.


El apego evitativo es un estilo de apego desarrollado como un mecanismo de defensa en respuesta a experiencias tempranas de rechazo, desapego emocional o negligencia.

Las personas con apego evitativo tienden a evitar la cercanía emocional, a reprimir sus propias necesidades afectivas y a mostrarse autosuficientes como una manera de protegerse del dolor relacional.

Sin embargo, este estilo de apego puede limitar profundamente la capacidad de establecer conexiones íntimas y significativas. La buena noticia es que la terapia psicológica, particularmente la orientada al trauma, puede ayudar a sanar estas heridas y fomentar un apego seguro.


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HOY EN ⏰10 MINUTOS O MENOS APRENDERÁS…

  • Terapias con Evidencia Científica para sanar el apego evitativo

  • Terapias habladas y sus limitaciones en el trabajo con trauma

  • 4 Estrategias para aprender Apego Seguro


 



Terapias con Evidencia Científica para Sanar el Apego Evitativo


Si has identificado que tienes una herida de apego evitativo con tus cuidadores primarios, será importante que eligas un Psicólogo con Maestría en Psicoterapia y/o Psicología Clínica que a la vez tenga una especialidad en Terapia de Trauma para poder atender esta temática.


La investigación en neurociencia y psicología del trauma ha identificado varias intervenciones terapéuticas que pueden abordar eficazmente las heridas de apego, el psicólogo que identifiques podrá trabajar desde los siguientes abordajes:


☑️ Terapia de Reprocesamiento y Desensibilización por Movimientos Oculares (EMDR): EMDR es altamente eficaz para tratar el trauma, incluyendo el relacionado con el apego.


Esta terapia trabaja directamente con los recuerdos traumáticos, ayudando a reprocesar las experiencias dolorosas de una manera menos reactiva y más integradora.


Al trabajar en las memorias implícitas donde se alojan las heridas de apego, EMDR facilita la creación de nuevas conexiones neuronales asociadas con un apego seguro.


Además de lo descrito anteriormente, EMDR ha sido validado científicamente para intervención en otros tipos de trauma (que pueden estar en combinación con Trauma de Apego, según la historia de la persona):


  1. Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT):Ha demostrado ser efectivo tanto para traumas individuales como accidentes, agresiones o desastres naturales.


  2. Trauma por abuso físico o sexual:Es una de las terapias más recomendadas para reprocesar los recuerdos intrusivos, las emociones intensas y las creencias negativas relacionadas con este tipo de traumas.


  3. Trauma complejo:Es eficaz para la intervención de múltiples eventos traumáticos a lo largo del tiempo.


  4. Trauma por pérdida:Se ha demostrado efectivo para procesar duelos complicados o traumáticos, como la muerte inesperada de un ser querido.


  5. Traumas relacionados con experiencias médicas:EMDR puede ser utilizado para tratar la angustia asociada con procedimientos médicos invasivos, diagnósticos graves o intervenciones quirúrgicas traumáticas.



☑️ Terapia Somática (Somatic Experiencing, SE): El enfoque somático ayuda a liberar el trauma atrapado en el cuerpo, que no puede ser accedido plenamente mediante el lenguaje.


Las personas con apego evitativo a menudo disocian (desconectan) sus sensaciones corporales como una forma de autoprotección.


La terapia somática las reconecta con su cuerpo, promoviendo la regulación emocional y la seguridad interna. Es ampliamente utilizada para tratar una variedad de traumas, especialmente aquellos que involucran respuestas de estrés atrapadas en el cuerpo.


Algunas de las áreas donde la terapia somática ha demostrado ser efectiva incluyen: TEPT (Trastorno de Estrés Posttraumático) especialmente para síntomas como flashbacks, hipervigilancia y disociación; Abuso sexual especialmente para las personas con dificultad para verbalizar la experiencia, Trauma por eventos médicos en procedimientos invasivos, Traumas por guerras o desastres naturales para reestablecer el Sistema Nervioso.



☑️ Terapia Basada en la Mentalización (MBT): La MBT ayuda a las personas con apego evitativo a comprender mejor sus propios estados internos y los de los demás.


Este enfoque fomenta la capacidad de reflexionar sobre las emociones y comportamientos en lugar de evitarlos, promoviendo relaciones más íntimas y empáticas.


De igual forma esta terapia tiene validez científica para los traumas descritos en las terapias anteriores.


Terapias para el Apego Evitativo

Terapias Habladas y sus Limitaciones en el Trabajo con Trauma


Si bien las terapias habladas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia psicodinámica pueden ser útiles para comprender patrones de pensamiento y comportamiento, tienen limitaciones significativas en el tratamiento de traumas profundos como los relacionados con el apego evitativo.


Esto se debe a que el trauma se almacena principalmente en partes del cerebro como la amígdala y el tronco cerebral, que no son accesibles a través del lenguaje.


Las terapias habladas pueden ayudar a calmar y dar sentido a las experiencias, pero no necesariamente procesan el trauma almacenado a nivel somático y emocional.

Para acceder y sanar estas heridas, es necesario trabajar con terapias que actúen directamente sobre las memorias implícitas y las respuestas fisiológicas.


Este tipo de intervención permite una reintegración más completa y fomenta una sensación de seguridad tanto interna como externa.


 

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4 Estrategias para Aprender Apego Seguro


El vínculo de Apego Seguro es aquel que en primera instancia se puede desarrollar con nuestros cuidadores al nacer; sin embargo, si alguien no tuvo esa oportunidad, se podrá desarrollar más adelante con parejas, amigos u otras personas en su vida.


Hoy te comparto 4 estrategias que puedes practicar para ir desarrollándolo:


  • Crear una relación terapéutica segura: La conexión con un terapeuta empático y consistente puede modelar una relación segura y confiable. Es decir, tu terapeuta funcionará como una figura de apego seguro que te irá modelando en el proceso cómo se siente tener una relación sana.


  • Practicar la vulnerabilidad: A través de pequeños pasos, se puede aprender a compartir emociones y necesidades sin temor al rechazo. Esto lo puedes hacer con personas muy allegadas que sepas que no te harán daño o no te juzgarán.


  • Reentrenar el sistema nervioso: Estas intervenciones ayudan a reducir las respuestas de lucha, huida o congelamiento que están profundamente arraigadas en el sistema nervioso.


    De igual forma tu puedes iniciar con prácticas como yoga, mindfulness, earthing, baño con esponja, masajes corporales, entre otros; buscando notar cómo se siente el cuerpo y qué emociones evoca.


  • Desarrollar autocompasión: Es la capacidad de tratarse a sí mismo con amabilidad y aceptación, es crucial para reparar el vínculo con uno mismo y modelar una forma de apego seguro. Nota cómo te hablas y cómo te tratas y haz un esfuerzo consciente de cambiar hacia una relación de salud emocional, priorizándote, atendiéndote y amándote.


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Conclusión

Sanar el apego evitativo y aprender apego seguro es un proceso desafiante pero posible, gracias a los avances en la comprensión del trauma y las técnicas terapéuticas.


Al combinar enfoques basados en la evidencia, como EMDR, terapia somática y MBT, con una relación terapéutica segura, las personas pueden transformar sus patrones de apego y construir relaciones más saludables y significativas.


 

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Wanda Bennasar

Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)

Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)


 

Referencias bibliográficas

  • Schore, A. N. (2019). The Development of the Unconscious Mind. W. W. Norton & Company.

  • Siegel, D. J. (2012). The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are. Guilford Press.

  • van der Kolk, B. (2015). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin Books.

  • Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures. Guilford Press.

  • Gilbert, P. (2010). Compassion Focused Therapy: Distinctive Features. Routledge.

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Psicóloga Wanda Bennasar

Psicóloga Idónea en Panamá

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