La Desregulación Emocional en la Adultez

Wanda Bennasar
11 jul 2023
2 Min. de lectura

Actualizado: 16 oct 2023

¿Te ha pasado tus emociones están fuera de control?, ¿Qué estás triste, enojada o tienes muchas emociones al tiempo pero no entiendes qué te pasa ni cómo volver a la normalidad?

En este artículo aprenderás que es desregulación emocional y cómo estar en calma.

Empecemos por el principio, ¿Qué es Desregulación Emocional? Desregulación Emocional es la palabra que usamos para referirnos a cuando tus emociones están desbordadas (o fuera de control), en donde las respuestas o reacciones son muy fuertes y te cuesta calmarte.

Algunos ejemplos de Desregulación Emocional son:

Ataques de enojo (gritas, pegas, lanzas objetos, etc.).
Ansiedad constante, sin saber el por qué.
Cambios de humor muy rápido (en un minuto estás bien y después no).
Estar triste o molesta por largo tiempo, sin identificar por qué.
Generar peleas constantes con otras personas, todo te molesta.

Entonces,

¿Qué puede causar desregulación emocional?

Podemos agrupar dos grandes factores que responden a esta pregunta:

1. Eventos traumáticos de infancia (negligencia, maltrato, abuso, etc.) que son heridas sin sanar y que cuando un evento de tu vida actual se parece a lo que sentiste en ese momento se activan las mismas emociones y se siente como una explosión o una reacción “exagerada”.

Ejemplo: si la relación con tus cuidadores de niña fue negligente (no estaban mucho tiempo contigo por múltiples razones) puedes haber desarrollado un Apego Ansioso y cuando tu esposo por alguna razón no está en casa como tú necesitas te sientes triste, abandonada o explotas, a pesar de que tu cabeza te dice que esas reacciones no son lógicas.

2. Falta de Educación Socio-Emocional. Si no te enseñaron desde pequeña cómo se llamaban tus emociones, a dónde se sentían y cómo identificar los detonadores puede ser que como adulta no sepas bien que te ocurre.

¿Qué puedes hacer?

* Cada vez que ocurra un evento (si no pasa nada, revisa al final del día) nota qué sientes en el cuerpo.

* Cuando identifiques la sensación en el cuerpo, ponle nombre a esa emoción.

* Identifica que “detonó” esa emoción, ¿Qué pasó antes?

Ejemplo: Tienes varios días como “amargada” y no sabes bien que pasa (descartemos que sea hormonal) y cuando te sientas a contestar estas preguntas te das cuenta que estás con presión en los hombros/espalda, puede ser que la emoción sea frustrada y cansada y cuando rastreas desde cuándo te sientes así recuerdas que tu jefe te puso a cargo de un proyecto nuevo que no es de tu interés pero tienes que cumplir de todas formas.

Ahora, ¿en qué te afecta la Desregulación Emocional en la adultez?

El no saber identificar y calmar tus emociones siendo una mujer adulta tiene varias consecuencias en tu vida, te menciono algunas:

Baja tu motivación y tu nivel de felicidad/agradecimiento en relación a tu vida actual.
Dificulta la relación con tu pareja, tus hijos, tus amigos y tu desempeño laboral.
Puede generar trastornos de salud mental como ansiedad y depresión.
Puede generar enfermedades físicas como alergias, migrañas, problemas intestinales, presión,etc.