¿Sientes que has dependido o dependes de otra persona para estar bien a nivel emocional? Hoy te explico si este tipo de relación es sana o patológica.
La dependencia emocional ha sido un tema de gran interés en psicología, particularmente en el campo de la psicoterapia de trauma y las neurociencias.
Desde la teoría polivagal -estudia el sistema nervioso en relación con los vínculos y la seguridad - desarrollada por Stephen Porges, entendemos que los seres humanos estamos biológicamente cableados para buscar relaciones de conexión y apoyo a lo largo de toda la vida.
Estas relaciones no solo son fundamentales en la infancia, sino también en la adultez, cuando el sistema nervioso sigue buscando señales de seguridad en los vínculos.
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Relación entre el Sistema Nervioso y la Dependencia Emocional
¿Cuándo la Dependencia Emocional es Patológica?
Cómo Superar relaciones patológicas y fomentar una dependencia sana
Relación entre el Sistema Nervioso y la Dependencia Emocional
La teoría polivagal plantea que el sistema nervioso autónomo está diseñado para regular nuestras respuestas al entorno, dependiendo de la percepción de seguridad o amenaza.
En particular, el complejo ventro-vagal, parte del nervio vago, se activa cuando nos sentimos seguros y conectados en una relación. Esta activación facilita la comunicación, la expresión emocional y la regulación mutua, lo que es esencial para las relaciones saludables.
Otros autores como Sue Johnson, creadora de la Terapia Focalizada en las Emociones, argumentan que la dependencia emocional sana es una necesidad humana universal.
Las relaciones de apego seguras proporcionan una base para explorar el mundo, regular las emociones y enfrentar el estrés.
Estudios en neurociencia han mostrado que la interacción con una figura de apego reduce la activación de la amígdala (asociada al miedo) y aumenta la actividad en el sistema parasimpático, promoviendo un estado de calma.
Ambos planteos, desde la biología y desde lo relacional, concuerdan en que todos los seres humanos desde el nacimiento hasta el fallecimiento necesitamos vínculos en los que nos sintamos seguros y en donde haya dependencia a nivel emocional en la que el otro puede sostener y contener (como el caso de los padres o las parejas).

¿Cuándo la Dependencia Emocional es patológica?
Aunque la dependencia emocional es un componente natural de las relaciones humanas, puede volverse patológica cuando está marcada por la falta de autonomía, el miedo excesivo al abandono y la búsqueda de validación constante.
Esto suele ocurrir en relaciones donde hay desequilibrios de poder, dinámicas abusivas o patrones de apego desorganizado.
Ejemplos de dependencia patológica incluyen relaciones donde una persona sacrifica constantemente sus propias necesidades para evitar conflictos y se vuelve complaciente, o donde el miedo al abandono lleva a conductas controladoras o sumisas.
En ambos ejemplos la complacencia y el miedo al abandono están conectados con trauma de infancia sin resolver que la persona trae hacia sus relaciones de adulto.
En casos más extremos, estas relaciones pueden estar vinculadas a trastornos como el trastorno límite de la personalidad, donde el miedo al rechazo y la inestabilidad emocional son prominentes, o a patrones de co-dependencia, donde el bienestar de una persona está excesivamente ligado al de otra.
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Cómo superar relaciones patológicas y fomentar una dependencia sana
Salir de una relación de dependencia emocional patológica requiere un proceso de autoconocimiento y regulación emocional. Si te cuenta regular tus emociones te comparto este
Desde la psicoterapia de trauma, se enfatiza la importancia de:
☑️ Desarrollar conciencia corporal: Reconocer cómo el cuerpo responde a las señales de amenaza y seguridad puede ayudar a identificar patrones tóxicos. La terapia trauma con enfoque en el cuerpo y las prácticas de mindfulness son útiles en este aspecto.
Esto ayuda a entender cómo reacciono frente a lo que el otro hace y qué necesito para sentirme más seguro(a), con el propósito luego de poner límites y expresar lo que necesito. ¿Quieres aprender a poner límites? 🎬Mira este paso a paso.
☑️ Fortalecer el sistema nervioso: Ofrecer al cuerpo espacios para regularse o calmarse con temperaturas cálidas (baño, cobijas, té, sopas, etc.), aromas que calmen, espacios de seguridad (como sillón, cama o una habitación particular) le ayudará a que esté más regulado después de un conflicto.
Por el otro lado, cuando esté muy desregulado el cuerpo (emociones fuera de control) revisar qué movimiento necesita hacer para sacar las emociones: correr, nadar, boxear, squads, push ups, etc.
☑️ Establecer límites saludables: Aprender a decir no y priorizar las propias necesidades son pasos esenciales para romper patrones de dependencia tóxica.
Para esto se requiere que escuches lo que necesitas, lo que quieres y luego que lo puedas expresar (a pesar de la respuesta del otro).
☑️ Fomentar conexiones seguras: Crear relaciones donde exista reciprocidad, apoyo emocional y respeto mutuo permite desarrollar una dependencia emocional sana. Estas relaciones activan el sistema ventro-vagal, promoviendo la calma y la confianza.
Para crear estas relaciones con pareja y amigos, es importante la frecuencia en la relación, la comunicación directa y transparente, la expresión de afecto y el hablar de las emociones. Yo proveyendo un espacio de seguridad para el otro y esperando en retorno lo mismo.
Conclusión
La dependencia emocional, en su forma sana, es una necesidad inherente a nuestra condición humana. Sin embargo, cuando se convierte en patológica, puede perpetuar patrones de disfunción y sufrimiento.
A través del autoconocimiento y la búsqueda de relaciones seguras, las personas pueden transformar su manera de vincularse y cultivar una dependencia emocional que enriquezca su vida.
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Wanda Bennasar
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)
Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)
Web: www.wandabennasar.com / IG: @psic.wandabennasar
Youtube: Psicoterapia de Bolsillo
Referencias bibliográficas
Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. W. W. Norton & Company.
Johnson, S. (2008). Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. Little, Brown Spark.
Schore, A. N. (2003). Affect Regulation and the Repair of the Self. W. W. Norton & Company.
Levine, P. A. (1997). Waking the Tiger: Healing Trauma. North Atlantic Books.
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