¿Cómo las redes aumentan el Apego Ansioso?
- Wanda Bennasar
- hace 1 día
- 5 Min. de lectura
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El apego es un concepto central en la psicología del desarrollo que describe el vínculo emocional que se establece entre el niño y sus cuidadores primarios, y que influye profundamente en las relaciones afectivas a lo largo de la vida (Bowlby, 1982).
Cuando el apego es seguro, la persona se siente capaz de relacionarse desde la confianza y la autonomía. Sin embargo, cuando el apego es inseguro, especialmente de tipo ansioso, pueden surgir patrones emocionales y conductuales que afectan la forma en que nos vinculamos con los demás y con nosotros mismos.
En la era digital, las redes sociales se han convertido en una extensión del espacio social y emocional de muchas personas. Para quienes presentan apego inseguro, estas plataformas pueden actuar como un espejo que 👉amplifica ansiedades, inseguridades y la búsqueda constante de validación externa.
Te cuento más de este artículo en el video de hoy ⬇️
¿Qué es el apego ansioso?
El apego ansioso se caracteriza por una necesidad intensa y persistente de cercanía emocional, acompañada de miedo al abandono y dudas sobre la propia valía (Mikulincer & Shaver, 2016).
Las personas con este estilo de apego tienden a:
✔️ Buscar aprobación constante y sentirse inseguras ante la ausencia o falta de respuesta afectiva.
✔️ Experimentar altos niveles de ansiedad ante la percepción de distancia o rechazo.
✔️ Presentar pensamientos recurrentes de que no son lo suficientemente buenas o queridas.
✔️ Exhibir comportamientos de hiper-vigilancia emocional, tratando de mantener cerca a las figuras significativas.
Este patrón puede generar una dependencia emocional que dificulta el desarrollo de autonomía y la regulación interna de las emociones (Mikulincer & Shaver, 2007).
Apego ansioso y redes sociales: una combinación complicada
Las redes sociales funcionan con mecanismos diseñados para captar y mantener la atención del usuario, basándose en principios neurocientíficos relacionados con el sistema de recompensa del cerebro 🧠. En particular, la liberación de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la motivación, se activa ante estímulos como los “likes” y los comentarios (Montag et al., 2018).
Para las personas con apego ansioso, esta característica de las redes puede desencadenar una búsqueda compulsiva de validación externa, ya que cada interacción digital se interpreta como un reflejo de aceptación o rechazo. Así, el usuario puede:
➡️ Revisar constantemente su celular para comprobar notificaciones o respuestas.
➡️ Sentir ansiedad o angustia cuando la interacción esperada no ocurre.
➡️ Experimentar fluctuaciones emocionales en función del nivel de retroalimentación recibida.
➡️ Usar las redes sociales para mitigar sentimientos de soledad o inseguridad, aunque sea de forma temporal.
Es importante destacar que, aunque estas plataformas brindan una sensación momentánea de conexión, la calidad de esta interacción es superficial y no suple la necesidad de un vínculo seguro y genuino (Radesky et al., 2020).
¿Por qué las redes sociales no proveen apego seguro?
A diferencia de las interacciones presenciales, las redes sociales ⚠️ carecen de señales no verbales fundamentales para establecer confianza y seguridad emocional, como el tono de voz, el contacto visual y la proximidad física (Ainsworth, 1989).
Además, la naturaleza selectiva y curada de las publicaciones genera comparaciones sociales que pueden incrementar sentimientos de insuficiencia y auto-juicio (Vogel et al., 2014).
La ambigüedad en la comunicación digital también puede exacerbar la ansiedad en personas con apego ansioso, debido a la dificultad para interpretar intenciones o emociones detrás de los mensajes (Chou & Edge, 2012).
Por último, la dependencia de recompensas breves y externas, como los “likes”, promueve un ciclo de búsqueda constante que no conduce a una sensación duradera de seguridad emocional (Montag et al., 2018).
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Checklist: ¿Reconoces estos patrones en tu relación con las redes sociales?
Reflexiona y marca con sinceridad si experimentas con frecuencia las siguientes situaciones:
Reviso constantemente mi celular esperando notificaciones o respuestas.
Me siento ansioso cuando no recibo interacción inmediata.
Me comparo con las vidas que observo en redes y esto afecta mi autoestima.
Utilizo las redes para sentirme menos solo o acompañado.
Mi estado de ánimo depende de la cantidad de “likes” o comentarios que recibo.
Me preocupa la opinión que otros tienen sobre mis publicaciones.
Me cuesta desconectarme de las redes a pesar de que me hacen sentir mal.
Publico contenido buscando confirmación de mi valor o aceptación.
Si has marcado varias de estas afirmaciones, es probable que tu uso de las redes sociales esté influenciado por un estilo de apego ansioso.
Estrategias para desarrollar una relación saludable con las redes sociales
Para quienes desean transformar su vínculo con la tecnología y promover una regulación emocional más autónoma,les sugiero las siguientes herramientas: 👇
Consciencia emocional: Observar sin juzgar los pensamientos y emociones que surgen al usar redes, registrando momentos de ansiedad o necesidad de validación (Keles et al., 2020), frente a qué contenido ocurre.
Establecimiento de límites: Definir horarios específicos para el uso de redes sociales y evitar la exposición compulsiva, especialmente en momentos vulnerables como antes de dormir.
Fortalecimiento de la autoestima: Practicar autocuidado y autoafirmaciones que refuercen la valía personal desde adentro (Neff, 2011) a la par de dejar de seguir cuentas que generen ansiedad o malestar.
Cultivo de vínculos reales: Dedicar tiempo a relaciones presenciales o comunicaciones profundas que ofrezcan seguridad y conexión genuina.
Prácticas de mindfulness: Ejercicios de atención plena que ayuden a reconocer las emociones, favoreciendo la autorregulación (Kabat-Zinn, 1994) y ayudando a estar en el momento presente (y no en la película que creó mi mente por lo que vió en redes).
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Pausas digitales: Realizar desconexiones periódicas de días o semanas, para reenfocar la atención y mejorar la salud mental general.
Wanda Bennasar
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)
Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)
Instagram: @psic.wandabennasar
Youtube: Psicoterapia de Bolsillo
Referencias
Ainsworth, M. D. S. (1989). Attachments beyond infancy. American Psychologist, 44(4), 709–716.
Bowlby, J. (1982). Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment (2nd ed.). Basic Books.
Chou, H. T. G., & Edge, N. (2012). “They are happier and having better lives than I am”: The impact of using Facebook on perceptions of others' lives. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(2), 117–121.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion.
Keles, B., McCrae, N., & Grealish, A. (2020). A systematic review: The influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents. International Journal of Adolescence and Youth, 25(1), 79–93.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2nd ed.). Guilford Press.
Montag, C., et al. (2018). Internet addiction and reward deficiency syndrome: Is dopamine the missing link? Journal of Behavioral Addictions, 7(2), 202–207.
Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow.
Radesky, J. S., et al. (2020). Digital media and risks for adolescent substance use. Pediatrics, 145(Supplement 2), S134–S140.
Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206–222.
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