Si a veces te cuesta encontrar la calma, estás corriendo todo el día y vives estresada, esta guía para crear tu Rutina de Bienestar Emocional te dará los 3 pasos que puedes poner en práctica para empezar a vivir más tranquila.
Antes de iniciar con los pasos debes hacer lo siguiente:
1. Que notes o te des cuenta cuándo estás corriendo o estresada 2. Que sientas en qué parte del cuerpo lo sientes
Una vez hayas logrado estar consciente cuando estás estresada o acelerada entonces podrás moverte a:
PASO 1
Identifica y reduce los triggers (detonadores)
Un detonador es algo que te hace acelerarte o estresarte, en este caso, y que muchas veces no te das cuenta.
Por ejemplo: cuando otras personas comen rápido puede ser que tú comas rápido o cuando en tu oficina todo el mundo está acelerado, puede ser que te acelere.
Una vez que identifiques el detonador y hayas notado la emoción (y a dónde lo sientes en el cuerpo), vas a:
Para un momento y preguntarte ¿por qué estoy haciendo esto?
Vas a respirar hasta que te desaceleres o calmes
Vas a actuar como te gustaría actuar en el momento, con consciencia
PASO 2
Revisa la “historia” que te estás contando a ti misma
Muchas veces nuestra mente llena los espacios en blanco (inventa lo que no sabe) para que haga sentido la historia.
Ejemplo: “seguro mi jefe me está poniendo a dar esta presentación porque me está poniendo a prueba” o “mi esposo está tan desconectado de nosotros, puede ser que ya no me quiera como antes”.
Tu mente llena los vacíos de la información que no tiene con algo inventado. Y esa información falsa que creaste hace que te sientas preocupada, ansiosa, triste, molesta, estresada, etc.
Para detener esta “historia” que te estás contando, te harás la pregunta:
* ¿Qué evidencia tengo de que lo que estoy pensando es cierto?
Cuando tu cerebro notará que no tiene evidencia real para pensar así, sino que lo inventó, como funciona por lógica desaparecerán todas esas emociones negativas y te dará calma.
Paso 3 Háblate de forma positiva a ti misma
Puede ser que tu mente normalmente te critique, te descalifique o no valide los esfuerzos que haces. Como si siempre buscara lo que “hiciste mal”.
Cuando identifiques esa charla interna negativa, detendrás lo que estás haciendo y:
Serás compasiva contigo misma y nota cómo estás haciendo lo mejor que puedes.
Valida tu esfuerzo, nota todo lo que has hecho hasta ahora.
Toma consciencia que no eres perfecta y no lo puedes hacer todo.
Wanda Bennasar
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)
Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)
Youtube: Psicóloga Wanda Bennasar