Millones de personas toman café cada día al despertarse, para estar más alerta en el trabajo, para evitar dormirse o para estudiar. ¿Es realmente tan bueno como parece?
¿Qué es la cafeína?
La cafeína, presente en el café regular, es una droga. Al estar presente en tanto alimentos (incluso a algunos para niños) se ha convertido en algo “normal” y nos hace olvidar que es una droga y que tiene efectos en el cuerpo y el cerebro.
¿Qué clase de droga es? es una droga legal, es un estimulante porque activa el sistema nerviosos central. Es por esto que incrementa el estado de alerta y energía, pero también conlleva efectos adversos.
¿Qué otros productos tienen cafeína? la cafeína también está en una variedad de plantas como algunas hojas de té y granos de cacao. Artificialmente también se incluye en bebidas energéticas, gaseosas, chocolate, tés y otros.
¿Qué dicen los científicos?
En el 2010 se publicó el estudio Caffeine and cognition in functional magnetic resonance imaging en que que se demostró un aumento en la vigilancia (estar despierto/alerta) y los tiempos de reacción.
De igual forma en 2012 otro estudio publicado, Caffeine enhances real-world language processing: Evidence from a proofreading task desmostró mejora en ciertas funciones cerebrales como vigilancia, tiempos de reacción y procesamiento de información.
En conclusión, poder hacer las cosas más rápido y más eficiente.
Y, ¿Cuáles son los efectos secundarios del café?
La cafeína, luego de ser consumida puede traer los beneficios descritos anteriormente, pero también puede producir estos efectos en ti:
Estar inquieto (no poder estar en calma)
Estar nervioso
Insomnio
Hablar muy rápido y sin sentido
Dificultad para relajarse
Taquicardia o arritmia
En algunas personas el alto consumo de cafeína puede afectar el estado de ánimo produciendo ansiedad, agitación o depresión
Como habrás notado, esta droga que parece tan inofensiva porque es legal y está presente en múltiple productos también tiene efectos secundarios que pueden afectar tu Salud Mental, entonces …
¿De qué otra forma se pueden obtener estos beneficios?
La cafeína no es la única forma de conseguir estar Alerta y Enfocado (que son sus mayores beneficios).
Ese nivel de enfoque y energía se consigue por medio de la hormona Dopamina.
Enlistemos las formas en las que tu cuerpo puede generar más niveles de Dopamina para lograr el mismo efecto de tu café sin los efectos adversos:
Haz ejercicio recién te despiertas (30min.)
Toma té (libre de cafeína) que sean adaptógenos como ashawangandha (En Panamá una tienda que vende este té es Orgánica)
Toma 20 min. de sol en la mañana
Haz 20 min. de earthing (coloca tus pies descalzos sobre el césped o arena)
Desayuna con Super-Alimentos
Toma suficiente agua en el día
Wanda Bennasar
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)
Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)
Youtube: Psicóloga Wanda Bennasar