Puede ser que tu Salud Mental se está viendo afectada por un desequilibrio en tu alimentación y la Vitamina D juega un papel crucial en ello.
¿Qué es la Vitamina D?
La vitamina D a pesar de llamarse vitamina, realmente es una hormona. Esta hormona el cuerpo la produce por sí mismo cuando se expone al sol o al ingerirse con ciertas comidas o suplementos.
Esta hormona es esencial para fortalecer nuestros huesos, para darle soporte al sistema inmunológico (el que hace nos podamos defender de las enfermedades), regula la inflamación del cuerpo, entre otros.)
¿Cómo puedes saber si tienes deficiencia de Vitamina D?
Según Medical News Today existen algunos síntomas como: fragilidad en los huesos, dolor de huesos, osteoporosis, fatiga, calambres musculares, debilidad muscular, dolor muscular, articulaciones duras, etc.
De igual forma la deficiencia de Vitamina D por largos periodos puede resultar en complicaciones más severas como:
condiciones cardiovasculares
problemas autoinmunes
enfermedades neurológicas
infecciones
complicaciones en el embarazo
ciertos tipos de cáncer como seno, próstata y colon
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¿Qué relación tiene la Vitamina D y la Salud Mental?
La Vitamina D es vital para la Salud Mental como para la salud física. Existe suficiente investigación científica que demuestra que no tener suficiente de esta vitamina (hormona) puede desencadenar síntomas de depresión.
Algunos de estos síntomas son:
Cambios de humor acompañado por sentimientos de desesperanza y tristeza
Fatiga
Olvidarse de las cosas
Pérdida de interés en actividades que antes eran emocionantes
Pensamiento suicida
Ansiedad
Pérdida de apetito
Pérdida excesiva o ganancia excesiva de peso
Problemas para dormir
Una buena forma de saber con certeza si existe deficiencia de Vitamina D tu médico de cabecera puede revisar esta información en exámenes de sangre.
¿Cómo tratar o prevenir la falta de Vitamina D?
Las mejores formas para prevenir o tratar esta deficiencia son:
Exponerse a la luz del sol directa por lo menos 20 minutos al día
Aumentar la ingesta de alimentos que tengan Vitamina D
Tomar Suplementos
Con relación a los alimentos que contienen altos niveles de Vitamina D, se encuentran: salmón, atún, sardinas, hígado, naranjas, huevos, queso y hongos.
Si la ruta que quieres tomar es suplementarte, considera que las marcas que utilices no tengan azúcar añadida, colores, preservantes ni químicos desconocidos con nombres raros; que al final en vez de ayudar pueden afectar tu organismo de otra forma.
Wanda Bennasar
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)
Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)
Youtube: Psicóloga Wanda Bennasar