4 Pasos para iniciar Mindfulness camino al trabajo

Puede ser que el tráfico de la mañana logre afectar tu estado emocional desde muy temprano y sientas que es muy difícil mantenerte en calma,

¿te ha pasado?

Al finalizar este articulo aprenderás como usar ese momento a tu beneficio


El primer es definir ¿qué es Mindfulness y si es lo mismo que meditación?

Mindfulness significa estar en el momento presente, sin juzgar y con aceptación plena. Por otro lado, la meditación es una práctica de oración o rezo que se vincula con una religión particular.


¿Qué beneficios tiene hacer Mindfulness?

Existen múltiples estudios científicos con diferentes grupos de personas como con mujeres embarazadas, niños y adolescentes y adultos que han demostrado el alto nivel de efectividad de practicar mindfulness varias veces a la semana, por lo menos en un espacio de 15 a 20min., para reducir pensamientos intrusivos, desregulación emocional, ansiedad, depresión y otros.


¿Cómo empezar a practicar?

Antes de iniciar debes considerar lo siguiente:

* No es dejar de tener pensamientos, eso no ocurrirá nunca.

* SI aparece un pensamiento no te critiques, obsérvalo y déjalo ir.

* Algunos días serás más sencillo que otros, no siempre estás igual.

* Mientras más practiques mayores beneficios obtendrás.


Paso 1

Comienza a respirar con el motor del carro

Cuando te sientes en el carro y coloques la llave para encender será el momento para decirle al cerebro que vas a empezar. Al momento de oír el motor, será la señal para empezar a respirar.


Respira a tu ritmo, sin apuro... ve calmando al cuerpo.


Paso 2

Utiliza tu respiración para enfocarte

Prestarás atención al sonido de tu respiración y cómo se mueve tu cuerpo al respirar. Mientras tu cerebro sigue manejando sin que tu prestes atención (porque ya es una función automática) concéntrate en la respiración.


Si tu atención se pierde por un momento, sin juzgarte, regresa a concentrarte en la respiración. Sigue respirando.


Paso 3

Aumenta tu enfoque en las luces rojas

Cuando llegues a un semáforo rojo usa esos segundos para aumentar tu atención en tu respiración, en cómo tu cuerpo se mueve el respirar, en sentir cómo se mueve el aire al entrar y salir de tus pulmones.


Paso 4

Mueve tu atención a otros objetos

Una vez que hayas practicado por un tiempo los primeros 3 pasos puedes mover tu atención a otros objetos como el paisaje, el cielo, los árboles, los colores e incluso el sonido del silencio de tu carro o algún sonido lejano.


RECUERDA que para que veas los beneficios que trae hacer Mindfulness deberás practicar un poco todos los días y que mejor momento de hacerlo cuando estás en el carro!



Psic. Wanda Bennasar

Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica/EMDR

Trauma y Regulación Emocional

MBSR - Mindfulness Stress Based Reduction

Terapia Familiar - Apego y Crianza


Atención a Adultos y Familias

Cel. +507 6679-2006

www.wandabennasar.com

IG @psic.wandabennasar