3 Tips para crear tu Rutina de Bienestar Emocional

Si a veces te cuesta encontrar la calma, estás corriendo todo el día y vives estresada, esta guía te dará los 3 tips que puedes poner en práctica para empezar a vivir más tranquila y recibirás GRATIS el "Mejor Checklist de Bienestar Emocional para Mujeres" para empezar hoy!


El primer paso para poner en práctica estos tips que te compartiré es:

1. Que notes o te des cuenta cuándo estás corriendo o estresada

2. Que sientas en qué parte del cuerpo lo sientes


Una vez hayas logrado estar consciente cuando estás estresada o acelerada entonces podrás moverte a:


TIP 1

Identifica y reduce los triggers (detonadores)

Un detonador es algo que te hace acelerarte o estresarte, en este caso, y que muchas veces no te das cuenta.


Por ejemplo: cuando otras personas comen rápido puede ser que tú comas rápido o cuando en tu oficina todo el mundo está acelerado, puede ser que te acelere.


Una vez que identifiques el detonador y hayas notado la emoción (y a dónde lo sientes en el cuerpo), vas a:

* Parar un momento y preguntarte ¿por qué estoy haciendo esto?

* Vas a respirar hasta que te desaceleres o calmes

* Vas a actuar como te gustaría actuar en el momento, con consciencia


TIP 2

Revisa la "historia" que te estás contando a ti misma

Muchas veces nuestra mente llena los espacios en blanco (inventa lo que no sabe) para que haga sentido la historia.


Ejemplo: "seguro mi jefe me está poniendo a dar esta presentación porque me está poniendo a prueba" o "mi esposo está tan desconectado de nosotros, puede ser que ya no me quiera como antes".


Tu mente llena los vacíos de la información que no tiene con algo inventado. Y esa información falsa que creaste hace que te sientas preocupada, ansiosa, triste, molesta, estresada, etc.


Para detener esta "historia" que te estás contando, te harás la pregunta:

* ¿Cómo yo sé que es verdad lo que pienso?


Cuando tu cerebro notará que no tiene evidencia real para pensar así, sino que lo inventó, como funciona por lógica desaparecerán todas esas emociones negativas y te dará calma.


TIP 3

Háblate de forma positiva a ti misma

Puede ser que tu mente normalmente te critique, te descalifique o no valide los esfuerzos que haces. Como si siempre buscara lo que "hiciste mal".


Cuando identifiques esa charla interna negativa, detendrás lo que estás haciendo y:

* Serás compasiva contigo misma y nota cómo estás haciendo lo mejor que puedes

* Valida tu esfuerzo, nota todo lo que has hecho hasta ahora

* Toma consciencia que no eres perfecta y no lo puedes hacer todo


Enséñale a tu mente a hablarte de forma positiva, con más afecto. Un regalo para ti!


He creado para ti el checklist que a mi me hubiese gustado recibir cuando empecé mi proceso de psicoterapia a los 17 años y cuando no sabía cómo manejar mi mundo emocional.


Es un paso a paso que te recomiendo empezar a usar desde hoy para que puedas sentirte más en calma y si te surgen preguntas de cómo implementarlo me puedes escribir a wbennasar@gmail.com


Que lo disfrutes!


Descarga tu Checklist de Bienestar Emocional para Mujeres



Psic. Wanda Bennasar

Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica/EMDR

Trauma y Regulación Emocional

MBSR - Mindfulness Stress Based Reduction

Terapia Familiar - Apego y Crianza


Atención a Adultos y Familias

Cel. +507 6679-2006

www.wandabennasar.com

IG @psic.wandabennasar